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乐鱼体育最新版开始健身无从下手?一周详细计划打造全方位训练适用小白和大神

作者:小编 发布时间:2024-05-14 11:41:35 次浏览

 由于现在人们对健康的重视,越来越多的人加入到了健身的大军中,无论是为了身体健康,亦或是为了能获得一个好身材,健身已然成为了时下最热门的话题。  但有很多新手在刚健身的时候,往往不知道自己该如何开始,甚至是连一个像样的计划都没有,今天我就和广大健身新手们聊聊,刚开始决定健身,该如何制定训练计划。  首先,在决定健身之前,我们一定要清楚自己的身体情况,了解自己的运动能力在哪个水平,然后根据实际情况

  由于现在人们对健康的重视,越来越多的人加入到了健身的大军中,无论是为了身体健康,亦或是为了能获得一个好身材,健身已然成为了时下最热门的话题。

  但有很多新手在刚健身的时候,往往不知道自己该如何开始,甚至是连一个像样的计划都没有,今天我就和广大健身新手们聊聊,刚开始决定健身,该如何制定训练计划。

  首先,在决定健身之前,我们一定要清楚自己的身体情况,了解自己的运动能力在哪个水平,然后根据实际情况做一个一周的训练计划表,包括饮食方面。

  如果是处在初级水平的小伙伴们,建议大家一周之内锻炼3次就可以,每次锻炼间隔一天,也就是练一天休息一天,不追求高频率的训练。

  如果是着重减脂的朋友,可以在三次力量训练的休息日里,选择一天去做有氧运动燃烧脂肪,每次不过一个小时,一定要保证让身体至少休息两天。

  对于这个水平的健身人士来说,已经有了一些经验,就可以增加到一周4次训练,每次训练可以将目标肌肉锻炼两次,但大家也要明白,肌肉的生长不是在撕裂时,而是在恢复时,所以一定要给身体休息恢复的时间。

  到了这个阶段的健身人士,几乎可以称为是达人了,他们已经可以根据自己的身体情况来调整训练强度和频率,合理地安排自己的训练计划,一般他们会进行一周6次的训练。

  大家在做好训练计划之后,就是饮食的规划,要知道不管是减肥还是增肌,饮食都占着绝对关键的地位,饮食配合好了,训练效果可以事半功倍,所以,在减脂期间的小伙伴们,千万要注意每天的热量所需,不要超标,合理的安排一日三餐。

  碳水是可以吃的,但要注意“量”,有条件的小伙伴们可以选择一些粗粮,谷物之类作为主食,尽量少吃精制的米和面。蛋白质和脂肪,多摄入一些优质的,同时保证膳食纤维的摄入。

  增肌的小伙伴,每天都需要大量的蛋白质,但是蛋白质摄入过量对身体也有不好的影响,首先我们要计算出自己身体的基础代谢率,根据这个算出每天所需要摄入的热量是多少,然后就能知道每天所需要的蛋白质应该摄入多少。附上计算公式leyu·乐鱼(中国)体育官方网站

  根据这个公式,成年人一天摄入的蛋白质应该为总热量的20%~30%之间。千万不要认为蛋白质吃得越多,增肌就会越快,凡事都掌握好度。

  大家可以根据自己的健身等级来安排训练计划,做出调整乐鱼体育最新版,合理安排训练时间,再配合饮食,最后要做的就是坚持!其实,只要有了目标,就会有奔头和冲劲,对于自己感兴趣的事情,不存在坚持一说,而是享受过程。

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