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乐鱼体育最新版增肌指南 纯干货喂饱你的肌肉!

作者:小编 发布时间:2024-02-22 20:58:15 次浏览

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  ”,满足你的好奇心,看看和你想象中的有什么不一样,顺便见识一下APP里示范动作的八块腹肌男神 办公桌有、多、乱……哈哈,follow me!

  说到蛋白粉,小妙是有情结的,因为男神教练的办公桌正好在小妙身后,近在咫尺,总看到男神“吨吨吨”地喝掉整瓶冲好的“能量液体”,感觉就像大力士水手在吃最爱的菠菜。

  关注我们的fittimer都或多或少对健身知识有所了解,对运动补剂也有一定认知了,今天小妙就来一次【蛋白粉】小结,我们一起啃掉干货,粉碎谣言。

  男生们都想要练出好看结实的肌肉,增肌,其实就是通过力量训练让身体的肌肉产生细微损伤,然后产生“超量恢复”,恢复期间需要补充大量的蛋白质。

  因此,训练的再多,蛋白质摄入不足,肌肉也没有足够的营养去增长,so,蛋白粉就在这时闪亮登场了!

  在你肌肉最需要的时候迅速冲上前线,减少肌肉组织的破坏,促进蛋白合成,甚至超量恢复,从而使肌肉增长,力量提高乐鱼体育最新版,给健身带来事半功倍的效果。

  综上:蛋白质对于增肌人群非常重要,建议大家尽量从天然食物中获取蛋白质,但总不能在健身房抱着一堆鸡蛋清和牛肉吃吧……

  而蛋白粉作为常用的运动补剂,显然更方便快捷。由此看来,蛋白质是锦上添花,是健身后的便捷补充,是增肌的得力助手。

  首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的,原理是蛋白质由多肽组成,遇到高温、强酸等会失效,完全失去营养价值,所以应用凉水或温水。

  比如:你60KG,那你每天需要补充60*1.5g的蛋白质,扣除每日食物中的大半蛋白质量,每天只需要补充30克左右(约1勺)的蛋白粉就可以了。

  蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B,而上火正是缺少维生素B的表现,所以如果发现上火了,可能是你的蛋白粉用量过大,解决办法就是多喝水。

  消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便,吸收利用率高,能减少肠胃负担,所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择,而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。

  减脂是为了减掉脂肪,但在减脂肪的过程中,肌肉也会随之减少,所以服用蛋白粉是为了在不减少肌肉的前提下进行减脂。

  任何事情都是过犹不及的,请严格遵照蛋白粉产品上标注的每日建议摄入量。除此之外,人们在日常饮食中还会额外摄入其他蛋白质。

  因此,运动量很少乐鱼体育、肌肉也不酸痛的情况下,不宜摄入大量蛋白粉。过多蛋白粉摄入确实会增大肾脏的负担。

  蛋白粉本身是没有味道的,不同口味是厂家添加的调味剂或代糖等乐鱼体育最新版增肌指南 纯干货喂饱你的肌肉!。首先要明确的是,使用何种调味剂对蛋白粉的营养没有影响。

  酪蛋白的吸收相对来说比较缓慢,无论是在睡觉前还是长时间无法补充蛋白质期间,都是非常好的选择乐鱼体育

  一入此门深似海,从此天天吃蛋白。知道了这么多蛋白粉知识,再面对那个大罐子,不会无从下手了吧。

  知道了怎么吃,现在进入到一键选高品质蛋白粉的环节。学会为自己挑选补剂,是很多fittimer从观念到行为上迈出的一大步,也是迈向好身材的一大步。

  每一大桶5磅粉,75勺,每勺粉30.4g,含有24g高质量乳清蛋白,80%的蛋白质含量大大满足了健身爱好者的蛋白质需求。

  巧克力和香草味随心选,粉质细腻,不会产生结块;溶解度高,入口顺滑;无论是健身达人还是入门新手都会对它竖起大拇指。

  草莓,香草奶昔,薄荷巧克力,3种口味,溶解度超好。每一勺乳清蛋白粉有25克蛋白质,分别由3种蛋白组成(乳清,分离乳清和水解乳清)哦。

  目标是增肌的fittimer,练归练,一定要把握好每日蛋白质的摄入量,这样你在锻炼中付出的汗水,就能完美地在身上展现出来了。

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